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不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果
第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜
第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹
第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)
第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉
第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 （这个我最喜欢效果不怎么样）
12天减去身上12%的办法
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 (这个效果最好)（有胃病的不要用）
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 (这个效果不错)（有胃病的不要用）
还有一个是明星 只吃水果和全麦饼干
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
桃花减肥 （女士专用）
川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。
多喝粥 （女士专用）
早上玉米面粥,晚上小米粥,中午山药粥
饿了喝,渴了喝,对你肠胃棒极了 这个和锻炼结合,保证你健康安全地瘦身（女士专用）
成年男女每天平均热量需量：
年龄----------男 (卡路里)----------女(卡路里)
18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700
50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200
60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000
70 - 79-----1900 - 2100-------1700 - 1900
85+ --------1900----------------1700
份量 卡路里
水果类
香蕉 100克 92
苹果 100克 52
红富士苹果 100克 45
苹果连皮 100克 59
去皮苹果 100克 57
罐装糖水大树菠萝 100克 92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103
大树菠萝 100克 94
菠萝 100克 41
蔬菜类
西芹 100g 5
西红柿 100g 14
青瓜 100g 12
饼干
Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510
嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477
奶类
全脂牛奶 240ml 150
低脂牛奶 240ml 121
脱脂牛奶 240ml 91
全脂朱古力奶 240ml 205
炼奶 6茶匙 (38克) 123
全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42
朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360
云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314
减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。
吃生果一个月不能吃超过3次。
每日要喝8--10杯水。
群体减肥减肥效果最好
如果一个人坚持不下来的时候其他人可以鼓励他(她)
[ 本帖最后由 我在看着你 于 2007-3-4 19:47 编辑 ] |
发表于 2007-3-4 17:06:37
楼主
发表于 2007-3-4 17:33:16
